Was zehn Minuten mit hochgelegten Beinen wirklich bewirken
Ein alter Rat, was meist heißt, dass er aus gutem Grund überlebt hat. Der Grund ist hier schlichte Hydraulik.
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„Leg die Füße hoch“ klingt wie eine Redewendung. Das ist es nicht. Es beschreibt einen konkreten mechanischen Eingriff, und das entscheidende Detail ist die Höhe.
Das Problem, um das es geht
Über einen Tag im Stehen sammelt sich Flüssigkeit in den Unterschenkeln. Das Blut muss gegen die Schwerkraft nach oben zurück, die Wadenmuskeln, die es sonst pumpen, halten still statt zu arbeiten, und ein Teil der Flüssigkeit, die aus den kleinen Gefäßen ins umliegende Gewebe tritt, bleibt einfach dort.
Diese Ansammlung ist es, die Beine schwer macht, die Socken Abdrücke hinterlassen lässt und die Schuhe um sieben Uhr abends enger erscheinen lässt als um sieben Uhr morgens.
Warum die Höhe der ganze Punkt ist
Flach liegen hilft ein wenig. Die Beine über Herzhöhe zu bringen, hilft deutlich mehr, denn ab da arbeitet die Schwerkraft nicht mehr gegen den Rückstrom, sondern mit ihm.
Das ist der gesamte Mechanismus, und deshalb lautet die Anweisung „über Herzhöhe“ und nicht einfach „hoch“. Füße auf dem Couchtisch sind kaum Hochlagerung. Füße auf der Sofalehne im Liegen, Beine an der Wand hoch oder ein paar Kissen unter den Knöcheln im Bett überschreiten die Schwelle.
Zehn Minuten auf der richtigen Höhe schlagen eine Stunde auf der falschen.
Wie lange und wann
Zehn bis fünfzehn Minuten reichen für einen spürbaren Unterschied. Länger ist in Ordnung und nicht proportional besser.
Der Zeitpunkt zählt mehr als die Dauer. Es vor dem Zubettgehen statt danach zu tun, heißt, dass Sie die Nacht mit Beinen verbringen, die bereits abgeflossen sind, statt mit Beinen, die den ersten Teil der Nacht damit zubringen.
Und es am Schichtende zu tun, statt es aufs Wochenende zu verschieben, geht die Ansammlung an, bevor sie sich über aufeinanderfolgende Tage aufschaukelt.
Womit Sie es verbinden
Zwei Minuten Gehen davor lassen die Wadenpumpe arbeiten und bringen die Dinge in Bewegung, bevor die Schwerkraft übernimmt.
Ein paar Fußkreisen oder Fersenheben im Hochlagern halten die Muskeln in der hilfreichen Richtung aktiv.
Nichts davon ist kompliziert, und nichts davon erfordert etwas, das Sie nicht ohnehin besitzen.
Wenn eine Schwellung nicht nur ein langer Tag ist
Gewöhnliche arbeitsbedingte Schwellung betrifft beide Beine, baut sich über den Tag auf und ist bis zum Morgen verschwunden.
Schwellung in nur einem Bein, Schwellung, die über Nacht nicht zurückgeht, oder Schwellung mit Schmerzen, Wärme oder Rötung in der Wade ist eine andere Situation und erfordert rasche ärztliche Abklärung statt Hochlagern.
Anhaltende Schwellung in beiden Beinen, die neu ist oder mit Atemnot einhergeht, ist ebenfalls ein Grund, zum Hausarzt zu gehen, statt die Abendroutine anzupassen.
Miriam Vogel Miriam schreibt über Erholungsroutinen, Gehgewohnheiten und die kleinen Veränderungen, die einen langen Tag leichter machen. Sie teilt persönliche Erfahrungen und allgemeine Informationen, niemals medizinischen Rat. Mehr von Miriam Vogel
