Nächtliche Krämpfe in Wade und Fuß: Was dabei wirklich passiert
Häufig, meist harmlos und wirklich scheußlich. Hier ist der aktuelle Wissensstand und die kleine Zahl von Dingen, die sich lohnen.
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Sie wachen auf, die Wade ist steinhart, oder das Fußgewölbe zieht sich in eine Form, die es nicht annehmen sollte, und es bleibt nichts, als aufzustehen und zu warten. Es ist eine der häufigeren Beschwerden bei Menschen, die ihren Arbeitstag aufrecht verbringen.
Was ein Krampf ist
Eine unwillkürliche, anhaltende Muskelkontraktion, die sich nicht löst. Der Muskel ist gewissermaßen eingeschaltet worden und hat die Nachricht zum Abschalten nicht erhalten.
Die Wade und die kleinen Fußmuskeln sind nachts die üblichen Orte, und der klassische Zeitpunkt ist während des Schlafs oder beim Aufwachen.
Die ehrliche Antwort auf das Warum
Hier liegen die meisten Artikel daneben, weil sie sicherer klingen, als die Datenlage hergibt.
Der Mechanismus hinter gewöhnlichen nächtlichen Krämpfen ist nicht abschließend geklärt. Die ältere Erklärung stellte Flüssigkeitsmangel und Mineralstoffe in den Mittelpunkt. Neuere Überlegungen tendieren zu einer Störung der Nerven- und Muskelsteuerung, bei der die Signalgebung, die eine Kontraktion normalerweise beendet, fehlläuft – oft in einem ohnehin verkürzten Muskel.
Recht gut akzeptiert ist, dass Krämpfe bei Menschen häufiger sind, die viel auf den Beinen waren, dass sie mit dem Alter zunehmen und dass eine verkürzte Muskelposition sie wahrscheinlicher zu machen scheint – weshalb Schlafen mit gestrecktem Fuß oft mitverantwortlich gemacht wird.
Wer Ihnen definitiv sagt, was Ihre Krämpfe verursacht, geht über das Bekannte hinaus.
Dass der Mechanismus ungeklärt ist, ist kein Grund, alles auszuprobieren. Es ist ein Grund, selbstsicheren Versprechen zu misstrauen.
Was Sie während eines Krampfes tun
Dehnen Sie den krampfenden Muskel. Bei der Wade heißt das: Zehen und Fuß zum Schienbein ziehen, entweder mit der Hand oder im Stehen, indem Sie sich mit aufgesetzter Ferse nach vorn lehnen. Beim Fußgewölbe ziehen Sie die Zehen zu sich.
Sanfte Massage und leichte Bewegung danach helfen gegen den Muskelkater, der oft folgt.
Das ist tatsächlich alles. Den kontrahierten Muskel zu dehnen, ist die eine Maßnahme mit klarer Begründung.
Was sie seltener machen könnte
Verhindern Sie, dass der Fuß die ganze Nacht gestreckt gehalten wird. Ein locker statt straff eingeschlagenes Laken am Fußende ist die schonendste Variante davon.
Bewegen Sie sich vor dem Zubettgehen. Ein kurzer Spaziergang oder ein paar Minuten sanftes Wadendehnen sorgen dafür, dass der Muskel nicht direkt von statisch am Abend in statisch über Nacht übergeht.
Trinken Sie über den Tag ausreichend, besonders bei heißer oder körperlicher Arbeit. Das ist ohnehin sinnvoll, unabhängig davon, ob es Krämpfe verhindert.
Seien Sie skeptisch bei Nahrungsergänzungsmitteln, die gegen Krämpfe beworben werden. Die Datenlage ist dünner als das Marketing, und manche sind bei bestimmten Medikamenten nicht geeignet.
Wann Sie es beim Hausarzt ansprechen sollten
Krämpfe, die häufig oder heftig sind oder neu bei jemandem auftreten, der sie vorher nicht kannte.
Krämpfe zusammen mit Schwäche, Taubheit oder Muskelschwund.
Krämpfe, die nach dem Beginn eines neuen Medikaments aufgetreten sind – eine wirklich häufige und leicht übersehene Ursache.
Jedes Krampfen zusammen mit Schwellung, Überwärmung oder Schmerz in einer Wade; das gehört untersucht, nicht gedehnt.
Sabine Krüger Sabine schreibt über Komfortprodukte für Menschen, die ihren Arbeitstag im Stehen verbringen. Sie hat Jahre auf Verkaufsflächen und in Lagerhallen verbracht und testet alles, worüber sie schreibt, in ganz normalen Schichten statt im Labor. Mehr von Sabine Krüger
