Nach der Nachtschicht: Was Ihre Beine zuerst brauchen
Die Reihenfolge nach einer langen Nacht macht einen spürbaren Unterschied, und die meisten machen es andersherum.
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Nach zwölf Stunden auf den Beinen machen die meisten dasselbe: nach Hause kommen, hineingehen und so schnell wie möglich waagerecht liegen. Das ist völlig verständlich und es ist nicht ganz die beste Reihenfolge.
Bringen Sie die Beine vor dem Schlafen über Herzhöhe
Zehn bis fünfzehn Minuten mit den Füßen über Herzhöhe bewirken etwas Bestimmtes: Die Schwerkraft bewegt die Flüssigkeit, die sich über eine lange Schicht in den Unterschenkeln angesammelt hat, zurück in den übrigen Körper.
Flach liegen hilft, aber längst nicht so sehr wie tatsächliches Hochlagern. Beine an der Wand hoch, Füße auf der Sofalehne oder ein paar Kissen unter den Knöcheln funktionieren alle.
Das vor dem Schlafen statt danach zu tun, bedeutet, dass Sie den Schlaf mit Beinen verbringen, die bereits abgeflossen sind, statt mit Beinen, die die erste Stunde damit zubringen.
Flach schlafen ist nicht dasselbe wie Hochlagern. Der Unterschied ist die Höhe, und er ist fünfzehn Minuten wert.
Gehen Sie zwei Minuten, bevor Sie ganz stillstehen
Das fühlt sich falsch an und lohnt sich trotzdem.
Vom Stehen direkt ins Auto und dann direkt ins Bett zu gehen, heißt, dass die Wadenpumpe vom Leerlauf in den völligen Stillstand geht. Ein kurzer, lockerer Spaziergang setzt sie bewusst noch einmal in Gang und hilft, das Angesammelte zu klären, bevor Sie acht Stunden stillliegen.
Schuhe ausziehen und trocknen lassen
Zwölf Stunden in geschlossenem Schuhwerk hinterlassen den Schuh innen feucht, ganz gleich, ob sich Ihre Füße verschwitzt angefühlt haben. Sie zügig auszuziehen und dort abzustellen, wo sie wirklich trocknen können, statt in einer Tasche oder im Schrank, zählt für die nächste Schicht mehr als für diese.
Wenn Sie ein zweites Paar haben, ist genau das sein Zweck.
Temperatur, und eine Sache zur Vorsicht
Kühles oder lauwarmes Abbrausen der Unterschenkel ist angenehm und unproblematisch. Sehr heiße Bäder lassen geschwollene Beine eher schlechter als besser anfühlen, weil Wärme die Blutgefäße weitstellt.
Wenn Ihr Empfinden in den Füßen aus irgendeinem Grund vermindert ist, prüfen Sie die Wassertemperatur mit Hand oder Ellenbogen statt mit den Füßen. Das ist Standardempfehlung für Menschen mit Diabetes, und es gibt sie, weil Verbrennungen dieser Art häufig und vermeidbar sind.
Und dann richtig schlafen
Der Rest ist gewöhnlicher Nachtschichtrat und langweilig, weil er funktioniert. Dunkler Raum, kühler Raum, Handy woanders und ein gleichmäßiger Rhythmus, soweit der Dienstplan ihn zulässt.
Nichts davon ist medizinischer Rat, und anhaltende Schwellungen, Schmerzen in einem Bein oder Beine, die nach vollem Schlaf immer noch schwer sind, sollten Sie beim Hausarzt ansprechen, statt sie als Teil des Jobs hinzunehmen.
Sabine Krüger Sabine schreibt über Komfortprodukte für Menschen, die ihren Arbeitstag im Stehen verbringen. Sie hat Jahre auf Verkaufsflächen und in Lagerhallen verbracht und testet alles, worüber sie schreibt, in ganz normalen Schichten statt im Labor. Mehr von Sabine Krüger
