Warum Stillstehen den Körper mehr belastet als Gehen
Wer bei der Arbeit zehntausend Schritte geht, fühlt sich am Abend oft besser als jemand, der auf einem Fleck gestanden hat. Das ist kein Widerspruch.
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Fragen Sie jemanden, der beides kennt, und Sie hören dasselbe. Eine Schicht in Bewegung ist anstrengend. Eine Schicht auf einem Fleck ist schlimmer – und sie ist auf andere Weise schlimmer.
Das klingt verkehrt herum, denn Stehen ist offensichtlich weniger Aufwand als Gehen. Die Erklärung: Nicht der Aufwand richtet den Schaden an.
Statische Belastung ist das Problem
Beim Gehen wechseln die Beinmuskeln zwischen Anspannen und Lösen. Die Last wandert. Verschiedene Gewebe kommen abwechselnd dran. Mit jedem Schritt wird Blut nach oben gepumpt.
Beim Stillstehen hält eine Muskelgruppe dauerhaft eine feste Position. Dieselben Gewebe tragen stundenlang dieselbe Last ohne Entlastung, und ein Muskel, der eine Kontraktion hält, drosselt dabei seine eigene Durchblutung.
Diese Kombination – konstante Last bei verringerter Durchblutung des arbeitenden Gewebes – erzeugt Ermüdung viel schneller als die abwechselnde Variante.
Und die Pumpe steht still
Die zweite Hälfte betrifft den Kreislauf.
Die Wadenmuskeln sind zugleich der Mechanismus, der Blut aus dem Unterschenkel zurückbefördert. Gehen betätigt diese Pumpe tausendfach. Stillstehen lässt sie weitgehend ruhen.
Über den Tag sammelt sich Flüssigkeit in den Unterschenkeln. Füße schwellen an, Socken hinterlassen Abdrücke, Schuhe sitzen abends enger. All das ist die absehbare Folge einer Pumpe, die nicht gelaufen ist.
Gehen ist mehr Aufwand und weniger Belastung. Stehen ist weniger Aufwand und mehr Belastung.
Das erklärt, wer sich beschwert
Die Tätigkeiten mit den meisten Fuß- und Beinbeschwerden sind selten die mit den höchsten Schrittzahlen. Es sind die, die Stehen mit Verharren verbinden: Kassen, Werkbänke, Fertigungslinien, Empfangstresen, Stationsstützpunkte.
Menschen in diesen Rollen hören oft, sie bewegten sich zu wenig, was weder hilfreich noch zutreffend ist. Das Problem ist kein Mangel an Anstrengung. Es ist ein Mangel an Abwechslung.
Was wirklich hilft
Bewegung statt Ruhe einbauen. Zwei Minuten Gehen bringen mehr als fünf Minuten Stehen.
Bewusst die Position wechseln. Stand verändern, das Gewicht von Fuß zu Fuß verlagern, einen Fuß eine Weile auf eine niedrige Leiste oder Kiste stellen. Empfehlungen zum langen Stehen bei der Arbeit raten seit Jahrzehnten zu diesem Wechsel, und er kostet nichts.
Den Untergrund wechseln, wo möglich. Matten oder jeder weichere Stand unterbrechen die gleichförmige Belastung.
Sitzen, wenn sich die Gelegenheit bietet, auch kurz, und es nicht für später aufsparen. Eine sitzende Minute in Stunde vier ist mehr wert als zehn in Stunde elf.
Die ehrliche Grenze
Nichts davon ändert einen Dienstplan. Wenn eine Tätigkeit zwölf Stunden Stehen auf einem Fleck verlangt, sind die Mittel des Einzelnen gering, und die wirksamen Änderungen liegen beim Arbeitgeber: Matten, Sitzgelegenheiten, wo die Aufgabe es zulässt, und Wechsel zwischen Tätigkeiten.
Zu wissen, welches der beiden Probleme Sie haben – Anstrengung oder Bewegungslosigkeit –, weist zumindest auf die richtige Lösung.
Sabine Krüger Sabine schreibt über Komfortprodukte für Menschen, die ihren Arbeitstag im Stehen verbringen. Sie hat Jahre auf Verkaufsflächen und in Lagerhallen verbracht und testet alles, worüber sie schreibt, in ganz normalen Schichten statt im Labor. Mehr von Sabine Krüger
