Schlafen nach einem Tag auf den Beinen
Müde ist nicht dasselbe wie schlafbereit, und Beine, die zwölf Stunden aufrecht waren, haben dazu ihre eigene Meinung.
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Wer nach einer langen Schicht erschöpft heimkommt und dann wach liegt, kennt die frustrierende Lücke zwischen Müdesein und Schlafenkönnen. Wenn der Tag im Stehen verbracht wurde, hat ein Teil dieser Lücke eine körperliche Erklärung.
Beine, die noch nicht zur Ruhe gekommen sind
Nach Stunden im Stehen hat sich Flüssigkeit in Ihren Unterschenkeln angesammelt. Das Hinlegen beginnt, sie umzuverteilen, und dieser Vorgang läuft nicht sofort ab.
Die Unruhe, der Drang, die Beine zu bewegen, das Gefühl, keine bequeme Lage zu finden: Ein Teil davon ist ein Körper, der sich nach der den ganzen Tag gehaltenen Position noch sortiert.
Zehn bis fünfzehn Minuten mit wirklich über Herzhöhe gelagerten Beinen – vor dem Zubettgehen, nicht im Bett – erledigen den Großteil dieser Umverteilung, solange Sie noch wach sind. Eine Kleinigkeit, und der nützlichste Punkt hier.
Erschöpft ins Bett zu gehen ist nicht dasselbe, wie zur Ruhe gekommen ins Bett zu gehen.
Herunterkommen, wenn die Schicht spät endet
Die allgemeinen Schlafempfehlungen gelten und sind ernst zu nehmen: ein dunkles Zimmer, ein kühles Zimmer, ein gleichmäßiger Rhythmus, soweit der Dienstplan einen zulässt, und das Handy irgendwo anders als in der Hand.
Für Schichtarbeitende ist die Gleichmäßigkeit das Schwerste und das Wertvollste. Wo Sie Einfluss darauf haben, welche Schichten aufeinanderfolgen, sind vorwärtsrotierende Muster in der Regel leichter zu verkraften als solche, die hin und her springen.
Verdunkelungsrollos und eine Schlafmaske sind kein Luxus, wenn Sie bei Tageslicht schlafen. Sie sind der Unterschied zwischen Schlafen und Liegen.
Was viele falsch machen
Ein sehr heißes Bad direkt vor dem Schlafengehen wirkt oft naheliegend und lässt geschwollene Beine häufig schlechter statt besser fühlen.
Eine warme Dusche früher am Abend ist in Ordnung. Sind Ihre Beine schwer und geschwollen, ist kühleres Wasser über die Unterschenkel meist die angenehmere Wahl.
Und wenn Sie aus irgendeinem Grund vermindertes Gefühl in den Füßen haben, prüfen Sie die Wassertemperatur mit der Hand statt mit dem Fuß. Diesen Rat gibt es, weil Verbrühungen dieser Art häufig und vollständig vermeidbar sind.
Wann Sie es ansprechen sollten
Beine, die auch nach einer vollen Nacht noch schwer sind. Ein unwiderstehlicher Drang, die Beine nachts zu bewegen, der den Schlaf wiederholt stört. Krämpfe, die Sie regelmäßig wecken. Schwellung in nur einem Bein.
Nichts davon ist einfach der Preis des Berufs, und alles davon können Sie berechtigterweise beim Hausarzt ansprechen.
Miriam Vogel Miriam schreibt über Erholungsroutinen, Gehgewohnheiten und die kleinen Veränderungen, die einen langen Tag leichter machen. Sie teilt persönliche Erfahrungen und allgemeine Informationen, niemals medizinischen Rat. Mehr von Miriam Vogel
